方法/步驟
大腿肌力 雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回，每天做2~3回。注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。
2延展大腿肌羣 背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。
3練側邊、正向提臀 雙手扶着椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌羣充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。
4讓臀部血液暢通 椅子呈現半坐狀態(勿靠着椅背)，雙手扶在椅子兩側。雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒後坐下為一回。約半小時做一回。
5前臂肌羣伸展運動 手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。
6伸腿伸踝 抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖儘量往上，維持5秒。可改善下肢血液循環，預防水腫。
注意事項
以上六招減肥的方法對於很多坐辦公室的女人來説，既可以預防肥胖的發生，又可以幫助她們減肥，希望久坐的上班族女士都能利用閒暇的時間活動一下自己的身體，掌握以上運動的方式，瘦下來就會變的很容易。
哇咔範
