怎麼在家鍛鍊腿部肌肉 在家鍛鍊腿部肌肉的方法

1、採取深蹲類的鍛鍊方式，比如患者可以採取雙下肢直立，兩腿分開與肩同寬，之後緩慢的下蹲，儘量使臀部靠碰腳後跟，之後再緩慢的站起。在站起的過程中，患者還可以墊起腳後跟，以加強對小腿的鍛鍊。

2、採取在小腿上綁沙袋的方式進行鍛鍊，比如患者在雙側小腿綁上適宜重量的沙袋，之後在屋內步行或者是正常生活，這樣也可以在不經意間起到對腿部肌肉的鍛鍊。

3、採取高抬腿類的鍛鍊，比如患者可以在原地不動練習高抬腿，雙側反覆抬起，這樣也可以鍛鍊腿部肌肉。又或者患者可以仰卧在牀上練習直腿抬高，也就是繃直膝關節緩慢的抬高，再緩慢的放下。

4、採取蹲馬步的鍛鍊方式，此類鍛鍊並不適合所有的患者，僅僅適合既往沒有膝關節相關疾病的患者。此類鍛鍊能夠有效地提高下肢的肌肉力量，以及耐缺氧的能力。