1、肚子上如果有“游泳圈”,需要先減脂,控制飲食是關鍵,練腹肌的時候,如果只想要練出腹肌,不要做一些旋轉的動作強化核心。
2、卷腹,躺好後下肢穩定,核心穩定,再捲起上半身,如果做的很輕鬆可以加負重。
3、反向卷腹,抬膝找胸口,翹臀,伸直腿,緩慢離心下放,如果做的很輕鬆同樣可以加負重。