練腹肌方法 練腹肌方法介紹

1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。

2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。

3、第三個動作是平板支撐，標準做法，保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪，中間不停頓。

4、但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些動作是用來鍛練腹肌很有效，不過腹部還是有很多脂肪。即使你把腹肌練的非常痠痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來。