怎樣才能練好腹肌 好腹肌怎麼練

1、首先卷腹是最核心的訓練方法，動作要領是腹部保持始終收緊，利用肩部帶動上腹部運動，記住下背部始終緊貼地面，每次3組，每組20個，可以根據你的個人情況增加；

2、俄羅斯轉體這個動作主要是練側腹的，會讓你的肌肉線條更結實好看，同樣的保持腹部收緊，背部挺直，上身與地面呈45度，手放胸前，雙腳離地，然後左右兩邊交替轉體，這個動作相比第一個動作難，當然效果是非常有效的哦！

3、懸垂舉腿這個動作就是最難的了，主要是練下腹，雙手握住橫杆，提起雙腿至與地面成90度，膝蓋向上身靠近，然後放腿；這個動作對於沒有基礎鍛鍊過的人來説可能會很難，但開始練的時候不要着急，盡力而為就好。