1、側卧半身起,雙腳屈膝。
2、單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝。
3、仰卧屈膝半身側起,雙手放身體一側。
4、坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空。
5、直立頸後負重槓鈴體側屈。
6、側卧單腳抬腿,雙腳伸直。
7、直立單側負重啞鈴體側屈。
8、坐姿頸後槓鈴轉體。