下腹肌怎麼練 下腹肌的練習

1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳着地。穿着舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。 把下巴貼在胸前吸氣。

2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。

3、屏住呼吸。 感受不同肌肉羣的運動，習慣不同肌肉的運動。

4、呼氣，慢慢地回到出發位置。做了8～10人的初級靠背之後，腹肌變暖了，能鍛鍊腹肌。

5、躺在墊子上鬆開雙臂，雙臂在地板上相互平行，手掌朝下。輕輕地放鬆手，以免用於支撐地面。 雙腳從地板上抬起，膝蓋放在彎曲的位置。

6、慢慢地，平衡地，適當地活動，利用下腹肌的力量使膝蓋靠近胸部，使臀部稍微遠離地面。

7、慢慢地回到開始位置，反覆進行訓練。