啞鈴怎麼練腹肌 啞鈴練腹肌方法

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第

2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩慢，力度要適中，一組50個，每天3組。

3、仰卧位。雙手持啞鈴放在胸前，腹部用力，頸肩部抬離地面，堅持5秒鐘後緩慢放下，一組30個，每天3組。