早上跳繩適合跳多久 早上跳繩適合跳多久長時間

1、8點前進行鍛鍊。有些人習慣在早上鍛鍊。經過一夜的新陳代謝，體內的糖基本被消耗掉了，這時去跳繩，可以讓身體迅速進入消耗脂肪的階段。下午4點到7點也是不錯的選擇。這是鍛鍊減肥的最佳時間。下午的體温比早上高。早晨活動後肌肉和關節變得更靈活。人的身體指標達到峯值，如心率、血壓調節等，吸氧高峯也在晚上。此外，夜晚是調節激素和酶的最佳時間。因此，在晚上4-7點的時間進行跳繩，可以達到更好的減肥效果。

2、每次最好跳30分鐘以上。建議每次鍛鍊超過30分鐘。一般來説，減肥的人需要每次跳繩持續30分鐘以上，才能達到減肥去脂的效果。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡，從而達到燃燒脂肪的效果。要注意的是，如果體質較弱，跳10-20分鐘左右，即使體質較好，最長的跳繩也不應超過2小時。