跳繩減肥多久見效 跳繩減肥要注意什麼

跳繩運動對於健康有着眾多益處，同時它也是非常適合女性朋友們減肥的一項簡單有氧運動。面對這樣一款既能燃燒脂肪又可以預防疾病的運動，大家趕快行動起來吧。

跳繩不是盲目的，如果沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會適得其反。相信有很多朋友會想問，跳繩減肥需要多久見效？該怎麼跳繩才能得到最佳的效果。下來小編就和大家一起聊聊這方面的內容，感興趣的朋友就來看看吧。

大家不要以為跳繩的時間越長，就能得到約好的效果就越好。事實上跳繩和其他任何一項運動一樣，過猶不及。要通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。除此之外，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。

而每次跳繩要跳多長時間這個問題的答案是很靈活的，我們可以根據自身的身體情況及減肥量而定。根據相關研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

剛開始跳繩這項運動時，我們可與每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。等適應之後再每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

最後要告訴大家的是，跳繩也是要挑時間的。飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩；早上剛起牀以及晚上睡覺前不宜跳繩。正確的運動時間應該是在早上起牀後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時進行運動。建議大家最好在下午3點到晚上8點這個時間段進行跳繩，在這個時間內去跳，只要運動充分就能得到最佳的減肥效果。