生活水平逐漸提升。人們的生活質量也有所改變，週末的時候，會選擇出户外遊玩、進行爬山等的活動。可是爬完山之後腿會疼痛，有什麼辦法可以消除這種症狀？
很多人喜歡通過爬山來鍛鍊身體，不僅可以健身，而且還能欣賞美麗的風景，然而，爬山是很勞累的，特別是爬比較高的山，很容易感到小腿疼痛，走路都覺得難受，其實這種情況是正常的，因為爬山是一種爬坡運動，人要向上爬比在平地上更加辛苦，所以腿部肌肉很容易疼痛。怎麼做可以預防爬山後腿疼呢?
1.每天要加強腿部肌肉訓練，肌肉的承受力增強，可以減少肌肉疼痛。
2.在爬山之前，做好熱身運動，特別是拉伸腿部的運動，這樣可以放鬆腿部肌肉，避免在攀登過程中肌肉過度疲勞。
3.爬山時方法要正確，上身向前傾，保持身體穩定平衡，腳不要抬太高，在陡坡上要緩慢行走，不要奔跑下山。
4.可以適應登山杖分擔腿部壓力，這樣可以減輕腿部肌肉的疲勞。
5.不要背太多東西爬山，否則會更累。另外，揹包姿勢要正確，減輕腿部的壓力。
爬山回來緩解疼痛的方法是,讓小腿肌肉放鬆,按摩是比較好的方式,用手拍打小腿肌肉,讓乳酸快速消除,會起到緩解疼痛的作用,或用雙手輕輕揉捏腿部肌肉。如果自己很難操作，可以找專業按摩師解決，這樣作用會更明顯。
爬山之後泡個熱水澡可以緩解疲勞。洗完熱水澡後，你可以在盆裏放一些熱水來泡腳，在熱水泡過後，可以睡個好覺。如果腿上疼痛厲害，把疼痛部位用熱毛巾包起來，疼痛就會慢慢消失。
徹底消除的解決方案加強多鍛鍊，只要每天鍛鍊身體就可以避免這種情況發生。
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