堅持靠牆蹲馬步的好處 瞭解它具體練習方法

馬步是練習武術基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的説法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。

很多熱愛健身的人，都知道蹲馬步可以對身體的鍛鍊有很多好處，對韌帶的拉傷有一定的修復作用。蹲馬步説起來容易，但是作用卻是非常多的，而且也有很多的講究，今天就給大家講講靠牆蹲馬步的好處。

靠牆蹲馬步重要的作用力，就是可以保護膝關節，很多熱愛健身運動的人，都喜歡用蹲馬步這個小動作，來鍛鍊膝關節的力量，而且蹲馬步也可以鍛鍊腿部的肌肉能力，而且膝蓋和腿部的力量都是非常重要的，在運動中很多鍛鍊動作都是和膝蓋息息相關的。再加上靠牆蹲馬步這個動作，運動量非常小，不需要太多的運動，所以也很容易堅持下去。

對於大量的運動之後，靠牆蹲馬步已經可以算上是一種休息的方式了。並且靠牆蹲馬步不需要用什麼健身器材，在家裏或者其他地方都可以隨時鍛鍊，所以很多人都很願意堅持這項鍛鍊，大概堅持一到兩個月就可以看見明顯的效果了。

在動作上，我們注意這幾點，首先靠着牆半蹲，蹲馬步的基本動作大家應該都是清楚的。兩腿叉開，兩腿之間的距離大概和肩膀的寬度差不多。然後兩腿要向前，把身體的重心放在靠後一點的地方，腳部的力量要放在後腳掌，不要全都放在腳尖部位。不然會更容易就感覺到了疲累，可能會堅持不了。

靠牆蹲馬步這個動作，整體來説還是比較輕鬆的。而且起到的鍛鍊效果卻是非常好的，所以就練習，喜歡運動的都可以經常試試，以增強膝蓋的力量。