深蹲練哪些肌肉 美臀瘦腿都靠它

深蹲是一種常見的體育鍛鍊方式，深蹲的通用標準是這樣的，腰背保持直線，下蹲時儘量使髖關節（腹股溝部位）低於膝關節。深蹲姿勢如果不標準的話，反而會造成膝關節受損。

深蹲是常見的身體鍛鍊的一種方式，也是很多人減肥或者健身都會選擇的基礎訓練。深蹲的好處有很多，如提高肺活量，拉伸肌肉以增加肌肉承重能力和加速身體血液循環等。

深蹲並不是隨隨便便的蹲下起立，不正確的深蹲可能會造成肌肉拉傷，所以深蹲是需要掌握技巧的，這樣才能使肌肉得到充分的鍛鍊。那麼，到底怎樣的深蹲才是正確的，深蹲又可以鍛鍊到哪塊肌肉呢？

深蹲的正確姿勢是:保持背部挺直，腰部和腿部發力，在負重的情況下（也可不負重）儘量下蹲，使腹股溝部位低於膝蓋部位，而後緩緩起立，一個標準的深蹲就完成了。那在深蹲過程中鍛練到了哪塊肌肉呢？相信大家也注意到了上文所説的腰部和腿部同時發力，沒錯，深蹲主要鍛鍊的就是下半身的肌肉，更準確的説，鍛鍊的是大腿部位的肌肉。

很多健身教練都會建議利用深蹲來增強自己的腿部力量，而鍛鍊腿部的哪一塊肌肉是可以由自己決定的。在做深蹲時，如果蹲起幅度較小的話，重點鍛鍊到的會是大腿外側肌肉，如果保持靜止的話，重點鍛鍊到的就是大腿的內側肌肉。

在開始做深蹲時，可以不負重，將雙手握拳放在脖子前，腰腿發力向下蹲，逐漸適應之後，適當增加負重力量，慢慢向下蹲，這時一定要注意安全，負重深蹲不注意的話腰部腿部都可能會受傷。深蹲是一個全身性的練習動作，常做深蹲的話，肌肉的協調性會得到提高，身形會更加的流暢。