每一鍛鍊種方式都能讓練習者獲得一定的鍛鍊效果。不知什麼時候起，深蹲成了一種流行鍛鍊方式，但是很多人卻不知道該怎麼去練習深蹲。其實當你瞭解之後做起來就簡單了。
一説起深蹲，相信很多人的腦海中會浮現扎馬步的場景，因為深蹲姿勢跟扎馬步的姿勢很像。雖然這兩種鍛鍊方式很像，但還是有點區別的。比如在形式上的話深蹲就可以分為負重深蹲和空手深蹲兩種形式，馬步一般就一種形式。不僅在形式上有區別，在姿勢上也有區別。深蹲包含蹲下和起來兩個動作，而馬步一般只有下蹲動作。
不管怎麼説，練習馬步和深蹲都能讓人身體得到一定鍛鍊，但對很多剛開始練習深蹲的人來説，一般有點不知所措。深蹲練習看似簡單，但練習起來也很考究練習者的耐力和技巧的。俗話説，凡事都有物極必反的時候，練習深蹲要掌握正確的方法為宜。那麼對於打算練習深蹲的人來説，需要怎麼做呢？
1、深蹲姿勢
首先要知道深蹲的姿勢包括哪些。我們通常所説的深蹲是指準備工作、下蹲和蹲起三個方面的動作，根據練習形式可分為負重深蹲和徒手深蹲。
徒手深蹲顧名思義就是在沒有負重的前提下練習深蹲。在做徒手深蹲前，要做到腰背伸直，雙腳打開同肩膀同寬，向前水平伸直雙手，手掌水平朝下。做好準備動作後，有節奏的下蹲，當髖關節低於膝關節時停止下蹲，做蹲起動作，恢復準備時的狀態。下蹲時注意保持腰部伸直，節奏適宜。
負重深蹲就是在負重的條件下做深蹲，可以選擇適宜重量的槓鈴來練習。在做負重深蹲前，同樣要保持腰部伸直，雙腳打開略大於肩膀寬度，同時把槓鈴放在肩膀上固定。做好準備動作後有節奏的下蹲，髖關節低於膝關節時停止下蹲，做蹲起動作，恢復準備時的狀態。
2、深蹲的技巧
在做深蹲時，下蹲時要吸氣，蹲起時要呼氣。注意下蹲的速度要比蹲起的速度慢，同時下蹲的速度也要控制好，不能太快，這樣是為了避免蹲起過快造成肌肉拉傷。在蹲起時注意不要移動腳步，避免重心不穩摔倒。如果在練習過程中發現不能時刻保持腰部伸直，可以靠近並面對牆面練習深蹲，這樣能協助你做深蹲時保持動作標準。
3、深蹲的好處
堅持練習深蹲，可以鍛鍊到大腿、臀部甚至是腰部的肌肉，而鍛鍊大腿的肌肉最明顯。同時做深蹲還能增強部分骨頭、韌帶以及橫貫下半身的一些肌腱。每一種鍛鍊都和肺活量息息相關，深度自然也是。長期練習深蹲可以提高肺活量，增強我們的心臟的功能。
4、深蹲練習強度
凡事都不能操之過急，不然就會引起物極必反的後果。所以對於剛開始練習深蹲的新手來説，除了掌握深蹲的動作要領和技巧後，還要注意練習的強度。深蹲的練習強度循序漸進為宜，也就是説練習強度隨着你身體的慢慢適應而增強。
深蹲是個經濟又方便的鍛鍊方式，我們可以在空閒時間找個合適地方就可以練習了。但是鍛鍊是要有一點時間過程才有效果，所以深蹲也是這樣。所以練習深蹲應該要堅持一段時間，不能像三天打漁兩天曬網那樣，只有這樣你才收穫你想要的鍛鍊效果。
哇咔範
