力量訓練有哪些 力量訓練的內容

1、下半身轉體。動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動，肩膀始終要緊貼地面，身體向左側轉，2-3秒後復位並向另一邊重複。針對部位：核心肌羣。

2、平板支撐。動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。針對部位：核心肌羣、背部、肩膀。

3、蠍子擺尾。方向旋轉，幅度要儘可能大。然後再換條腿繼續。針對部位：肩膀、核心肌羣。

4、背部拉伸。動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然後彎曲肘部，並用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到原始姿勢，保持2秒鐘。