1、俯卧撐:主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三頭肌得到力量訓練,但對於肩背部的肌肉力量訓練也有很大的好處,因為完成一個標準的俯卧撐動作是需要全身穩定協調的。
2、引體向上:作用和俯卧撐差不多,也是對手臂力量,肩背肌肉進行力量練習的一種方式。
3、跑步:每天勻速跑動30分鐘。經濟又實惠,還能使全身的肌肉得到練習,使身心得到放鬆。