腹肌是很多健身的人都夢寐以求的肌肉，如果你的身材擁有腹肌，那必定能吸引住很多人的目光。但生活中要練出腹肌是比較困難的，我們需要做好心理準備。
一、仰卧起坐
不同的運動項目練出腹肌的時間是不一樣的，一般我們都是幾個運動結合起來訓練，這樣效果會好一點。平時練腹肌比較常見的運動就是仰卧起坐，一般情況下需要大概兩個月的時間我們才能練出腹肌。仰卧起坐對於我們腹肌的鍛鍊具有針對性的作用，基本上每天鍛鍊五組動作就差不多了，每組的次數根據自己的運動能力而定。
二、啞鈴
啞鈴也是鍛鍊腹肌的常見運動之一，如果要通過啞鈴來練腹肌，那就需要改變一下常用的一些姿勢。比如我們舉啞鈴時，身體應該站立挺直，然後兩手輪流向上或向下舉，配合着呼吸一起進行，這樣腹肌才能被鍛鍊得到。一般單靠啞鈴很難練出腹肌，保守估計也需要三個月的時間，這種運動項目一般都是起到輔助的訓練作用。
三、其他運動
練習腹肌還有很多項目可以給我們選擇，比如平板支撐、跑步、瑜伽等等，這些項目都需要結合起來一起練，我們的腹肌才能早點成形。腹肌的練成時間一般與我們個人的體質有關，身材較瘦的人一個月就能練成，身材較胖的人則需要更久。
四、堅持運動
練腹肌是一件很花時間的事情，所以我們需要堅持下去，否則很容易導致失敗。很多健身的人之所以練不出腹肌，就是因為他們沒有堅持訓練，運動沒有形成一種機制或習慣，這才導致腹肌沒練成。
哇咔範
