平板支撐四個字，我相信大家都聽過。它作為一種訓練肌肉的方法，全身肌肉都要一起參加。並且在做平板支撐的時候，全身都得要挺直，事實上是很累的，尤其是女生更費勁。
一 平板支撐時間
一般女生做平板支撐的時間應該至少要50秒，男孩子相對會更長一點，但也是一分鐘左右。當然這只是理想化數字，不同腹部力量，也會導致不同的情況。
二 作用：塑造麴線
平板支撐比較累，但是它帶來的效果也是十分顯著的，尤其是減少我們肚子上的脂肪。它可以幫助我們鍛鍊核心肌羣，加強我們的肌肉。在減肥的同時還可以為我們塑造良好的曲線。
三 作用：鍛鍊背部
除了腹部的減肥以及改善曲線以外，平板支撐，還可以為我們減少脊柱和後背的受傷風險。據研究表明，除了減少我們後背的疼痛以外，平板支撐還可以鍛鍊我們背部的力量，對我們的身體是十分有益的。
四 作用：提高代謝
平板支撐，外在可以改善我們的身體曲線，內在的話也可以幫助我們身體提高代謝速度。它和其他的練習比起來，相對會幫我們消耗掉更多的熱量，從此提高身體代謝率。
五 作用：改善坐姿
人體的腹部和背部佔據我們身體的一大部分比例腹部和背部身體改善，可以讓我們的身體顯得更加的挺拔。現代人的坐姿明顯不太合格，通過平板支撐可以矯正我們的坐姿，讓我們整體氣質看起來更好一些。
六 作用：平衡力及靈活性
除了上述優點以外，在平衡力上以及行動靈活上，平板支撐也有很大的效果。它不僅可以提高你的平衡能力，也可以讓我們變得更靈活。
每一天都可以抽出一段時間來練習平板支撐，3-4組為宜，根據自己的承受能力進行時間的調整，慢慢提高堅持的時間長度，這項運動總會給你滿意的效果。
哇咔範
