對於平板支撐我們大家都非常的瞭解，也是現在很多人都喜歡做的一項健身運動，那麼平板支撐女生一般多久呢？如果你不是很瞭解，那麼就隨着小編一起來了解一下吧！
現在的人們都比較注重身體健康，所以很多人漸漸加入了健身運動的行列。為了讓身體變得更加健康也好，為了減肥也好，很多人都喜歡上了在閒暇時間運動。運動的種類多種多樣，其中有一種簡單便捷且不受場地限制的運動方式便是平板支撐。不管男生還是女生，都喜歡通過這種運動方式達到健身塑形減脂的目的。
不過男生與女生的力量存在很大的不同，那麼平板支撐女生一般多久呢？相信就連女生本人也不太瞭解自己到底可以撐多久，因此今天就隨着小編一起來了解一下吧！
一、平板支撐女生一般多久
平板支撐這項運動屬於一種能夠有效鍛鍊核心肌肉羣的運動方式，在保證姿勢正確的前提條件下，就能夠幫助大家有效鍛鍊核心肌肉羣的力量。而在鍛鍊這項運動的過程中，平板支撐的堅持時間主要與個人的肌肉耐受力息息相關，一般情況下，女生能夠堅持一分鐘，即60秒就已經算是非常優秀了。
二、女生每天做多久的平板支撐比較好
一般情況下，標準的訓練方式應該是每組堅持60秒。如果女生的肌肉耐受能力比較好，那麼可以選擇挑戰更長的時間，不過一般堅持2-4分鐘左右就可以了。每次可以訓練4組，組與組之間的休息時間建議不要超過20秒。
平時在鍛鍊平板支撐這項運動的時候，切記要循序漸進增加運動量。如果本身肌肉耐受力比較弱，那麼千萬不要一下子就練習2分鐘，這樣很容易會損傷肌肉。建議大家通過以30秒為目標，每次鍛鍊的時候再逐漸增加。
三、練習平板支撐的好處
1、加強核心肌肉羣，提高運動能力
平時經常練習平板支撐能夠有效鍛鍊大家的核心肌肉羣，其中包括腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉等等。通過做平板支撐，就能夠幫助大家加強這些肌肉。一旦這些肌肉被加強，就能夠提高自身的運動能力。加強腹橫肌還可以讓你舉起更加重的重量。而加強臀部肌肉，能夠讓你的背部變得更強壯，讓你的身材變得更加勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
平時經常做平板支撐除了可以幫助大家加強核心肌肉之外，還可以有效鞏固和加強大家的肌肉，減少脊柱和背部的壓力。因此該項運動不僅可以有效減少背部的疼痛，而且還能夠給予背部一份強有力的支持。
3、加強身體的基礎代謝率
平板支撐這項運動與其他一些運動不一樣，它更需要消耗更多的力量。如果平時有規律性地進行練習，及時是坐在電腦旁邊或者是在睡覺，也可以幫助大家消耗自身的熱量。
通過小編以上的一番詳細的介紹之後,相信大家對於平板支撐這項運動已經有了更加深刻的瞭解了吧？希望通過這篇文章，可以給大家帶來更多的幫助，想要讓身材變得更加勻稱，那就趕緊練習平板支撐吧！
哇咔範
