隨着年紀增長以及錯誤的肢體習慣，讓很多人受腰椎頸椎疾病的困擾。小燕飛是一種常見的瑜伽動作，分為站立式和俯卧式，堅持練習可以有效緩解腰椎和頸椎問題。
小燕飛是一個健身動作，可以很好地放鬆我們的腰背部。此外，它還能有效預防腰肌勞損、腰椎病、頸椎病，因此是非常好的運動，雖然好處多，但是如果做法不正確，有可能給身體帶來損害。因此，一定要按照正確的方法來鍛鍊。下面教大家標準的動作。
一、仰卧式小燕飛
在柔軟的牀上做小燕飛不合適，我們要在瑜伽墊上做，俯卧在墊子上，腰部和腹部支撐身體，手臂向後伸直，做出要觸摸腳掌的動作，肩部向後收縮，慢慢抬起頭和頸部。與此同時，雙腳伸直抬起，腰腹部收緊，保持5秒後放鬆並恢復原樣，休息2秒後重復做。
二、站立式小燕飛
不要穿沒有彈力的衣服，要穿舒適的運動服，這樣在運動中才可以自由伸展，雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向後移動你的肩膀，儘可能地向後伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動，雙腿保持筆直站立。
在做小燕飛的過程中腰部和腿部有拉伸的感覺，因此服出現痠痛。鍛鍊的時間越長，這種感覺會更突出，但都是正常的。
小燕飛不是做得越多越好，要適當節制。如果你把小燕飛作為瑜伽動作練習就錯了。長時間的練習會讓你的身體更加不舒服，這個只適宜用來緩解疲勞，如果腰部疼痛嚴重，就不能強迫自己做這個動作，否則會造成腰部傷害。
哇咔範
