平板支撐是這幾年比較流行的一個健身運動，它能幫我們很好地鍛鍊肌肉線條，塑造好身材。同時，它做起來簡單方便，能在一定程度上可以鍛鍊我們的意志與毅力，緩解精神壓力。
近些年來，越來越多的人都喜歡上了各種健身運動，全民健身風靡大街小巷。除了去健身房健身之外，也有很多人喜歡在家裏面健身。但是在家裏面健身的一個侷限便是沒有充足的健身器材，因此平板支撐這項運動就受到了大家的青睞。在家裏面隨時隨地就可以進行平板支撐的運動，通過這種運動還能夠達到很好的健身的作用。
但是運動也是有一定的限度的，那麼平板支撐每天做多久合適呢？接下來就一起來詳細瞭解一下吧！
一、平板支撐每天做多久合適
一般情況下，每次練習平板支撐大概堅持兩分鐘即可。建議大家每天可以練習平板支撐一組，每組練習4次，每次堅持2-4分鐘即可。但是每次練習平板支撐都需要保證正確的姿勢，而且平板支撐這種運動也能夠有效練習核心肌肉羣的力量，也可以有效穩定核心肌肉羣。而且效果也非常明顯，因此不需要長時間的練習，只要達到了想要的效果即可。
二、運動過程感覺疼痛應及時停止
平板支撐這種運動並不屬於一種有氧運動，它是一種靜力抗阻力的運動，因此不需要遵循鍛鍊半小時以上才能夠發揮其效果的規則。再加上該種運動屬於一種比較難以堅持的運動，也只有少數運動能力很強的人才能夠長時間堅持靜力支撐，所以一般不要嘗試長時間的堅持。一旦在運動的過程中感覺下背部痠痛甚至是疼痛，那麼就應該及時停止。
三、平板支撐關鍵不在時間長短
平時在練習平板支撐的時候不要看重時間的長短，只要掌握正確的姿勢，短短兩分鐘就能夠達到很好地鍛鍊效果了。如果剛開始無法堅持兩分鐘，那麼可以慢慢來，每天增加十秒，通過安全的鍛鍊方式將核心的基礎打好，這樣才可以收穫更好的鍛鍊效果。
四、時間低於1分鐘要鍛鍊腹部
一般情況下，女生做平板支撐很低的時間限制是50秒，男生則是1分鐘。如果是側平板支撐運動，男生為30秒，女生則為10-20秒左右。如果時間低於上述講到的時間，則表示鍛鍊者腹部肌肉比較弱，而且鍛鍊時間低於一分鐘也不會有很大的效果。
如果鍛鍊時間低於一分鐘，那麼建議大家一定要適當地鍛鍊一下自身的腹部力量。例如大家可以根據自身的運動時間做一些屈腿運動、仰卧起坐等等能夠鍛鍊腹部肌肉的運動。除此之外，大家也可以通過走樓梯的方式鍛鍊腹部肌肉。
五、平板支撐重塑形非減肥
如果平時想要通過平板支撐達到減肥的目的，那麼這種運動可能無法達到大家的目的。因為該種運動主要作用是鍛鍊肌肉以及塑造更好看的形體，它的減肥效果並不是很明顯。由於它的動作比較單一，也屬於一種靜力抗阻力的運動，所以它並不能達到很好的減肥效果。
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