在健身時，體脂率是一個衡量肥瘦程度以及健康狀態的基本素質，那麼，對於一個女孩子而言，面對數值較大的體脂率，我們應該採取哪些辦法呢？小編推薦你試試這幾招吧。
體脂率，它是我們用來衡量自己的身材是否標準的一個常見的數字，而經常有健身習慣的人，想必對這個數字非常敏感又熟悉了，對女孩子而言在腰臀以及大小腿是特別容易囤積脂肪的部位，那麼，面對提取率太高的問題，有哪些妙招可以高效的解決呢？
第一點，培養健身的習慣。
很多時候，體脂率數值太大，代表着我們體內脂肪的含量相對於肌肉的含量來講的話是比較高的，它暗示了兩件事情：一是我們當前的各個臟器所包覆的脂肪含量可能較高，二是我們目前的體態可能比較胖。
而通過一些研究我們瞭解到，在更多的情況之下，沒有運動習慣的人或者是經常需要久坐的女孩子更容易囤積脂肪，從而讓體質率的數值變大。對於這些女孩子而言，首先培養自己多去運動、多去健身的習慣是非常重要的了。
一個良好的運動意識並不意味着我們每天要高強度的運動多長時間，而是説盡量要讓自己保持在運動的狀態之下。用走路來代替久坐，這樣的話，自己的基礎代謝速率才會提高，才更有利於維持身體的健康。
第二點，增加力量性的訓練。
這一點對於那些可能並不肥胖但是仍然存在體脂率較大的問題的女孩子而言，更加有效的方法是做高強度的力量性的訓練，它主要是為了增強我們體內肌肉的含量。
而一旦肌肉含量數目提高了，我們的代謝水平就會大幅度增長，這樣的話，即使在不運動的情況之下，我們也能夠消耗掉更多的脂肪物質，同時讓自己的體脂率保持在較低的水平，這樣從外形來看我們會更具有線條感，同時身形顯得更加苗條。
第三點，保證高質量的睡眠。
是的，這一點也是非常關鍵的，一般情況之下，成年人比較合理的睡眠範圍是在7到8個小時左右，一定要避免經常熬夜的現象發生，這樣的話才能夠保證女性身體內部的激素是保持在正常的分泌水平的，那麼，對於維持正常的代謝速率、提高血液的循環、加速脂肪的燃燒是非常有幫助的。
而且經過一些研究，我們發現：經常有熬夜困擾的人，第二天在工作的時候，總是會存在精神不濟、沒有辦法高強度集中自己的注意力，工作效率比較低的問題。這樣的糟糕的狀態既會影響我們的工作，同時對於身體健康也會產生較為長久的不利影響。
第四點，循序漸進。
降低體脂率並不是一件一天兩天之內就可以完全做到的事情，這項能夠衡量我們健康程度與苗條狀態的數值，需要自己經過不斷的努力與堅持的態度才能夠得到很大的改善。
在這個過程當中，我們可能會遇到沮喪甚至是堅持不下來的情形，這也是正常的，這個時候我們就可以找一個小夥伴來監督自己，互相鼓勵，共同進步，一起提高自己的運動量，迎接美好的身材。
哇咔範
