擁有腹肌的人看起來很健康也很有魅力，想要練就腹肌，需要付出足夠的堅持，因為這是一件需要持之以恆的事情。接下來小編就來告訴大家，跑步後幾個方法能夠快速的鍛鍊腹肌。
很多人都渴望一覺醒來，掀開肚子，是八大塊堅實的腹肌肌肉，而不是一坨將軍大塊肉。擁有腹肌的人看起來很健康也很有魅力，想要練就腹肌，需要付出足夠的耐心，付出足夠的堅持，因為這是一件需要持之以恆的事情。減肥和健身要雙管齊下，才能夠達到八塊腹肌的目標，接下來，小編就來告訴大家，跑步後幾個方法能夠快速的鍛鍊腹肌。
第一個方法：
我們可以準備一張瑜伽墊，身體平躺在地上，雙腳屈起來，雙手抱在胸前，或者抱頭。準備好好可以開始仰卧起坐，這個時候雙腳不能動，可以叫旁邊的人幫忙固定，背部抬離地面，不能彎腰。剛開始練會明顯感覺到酸脹，堅持下去，一定會出成果的。
第二個方法：
就是卷腹運動了，身體平躺在地上，雙手不能抱頭，這樣會傷害到脊椎，應該將其放於太陽穴的地方，然後雙腳離地屈膝，用力將自己的肩膀去靠近膝蓋，膝蓋離地就開始吐氣，在往下躺的過程中再慢慢的吸氣，呼吸跟着節奏一起。
第三個方法：
躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，臀部着地身體懸空，雙腿做平行運動，因動作像騎腳踏車，所以也叫“空中腳踏車” 或者你也可以坐在瑜伽墊上，臀部着地，身體懸空，雙腿交叉翹起，雙手觸碰地面兩側。
練腹肌不是件簡單的事，急於求成往往沒有好的結果，堅持下去，等到練出腹肌的那一刻，會有滿滿的成就感，相信自己可以的！！
哇咔範
