很多人腰腹部贅肉比較多，不僅影響平時的穿衣，看起來也十分影響個人形象。瘦腰可以説是一個大工程，要減掉腰上的脂肪需要堅持不懈的毅力，有很多人可能很難堅持下去。
太過複雜的減肥動作會把人勸退，大多數人沒有精力，也沒有時間花費在運動上，因此對於大多數人來説，要擁有小蠻腰還是一件很難的事。下面就給大家分享幾個比較簡單的瘦腰動作，大多數人都能做的！
一、扭腰運動
站立，上半身挺直，將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。然後將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鐘。注意在做這個動作時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次即可。
二，彎背運動
俯卧，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，維持十秒，再恢復原來的姿勢，之後再重複十秒。注意在做這個運動時一定要保證有規律的呼吸，並將重心放在背部的肌肉上。
三、波比跳
波比跳強度比較大，在做波比跳運動的時候要先熱身，熱身五分鐘之後，將雙腿打開，與肩部同寬，儘量讓身體向上跳躍起來，注意在跳躍的時候不要高過手臂，收回來的時候，要做深蹲的動作，並且雙手要放在胸部的前面。
每次做波比跳做五組以上，每組至少要做15個。身體適應後，可以適當的給自己增加難度。波比跳這可以鍛鍊到全身的肌肉，同時也可以對腰部起到很好的燃脂作用。
四、平板支撐
平板支撐是非常有效的瘦腰運動之一，在做平板支撐的時候，會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃，這個過程就是腹部正在燃脂。做完平板支撐之後，可能會感覺到自己的腹部出現強烈的疼痛感，這是正常的。每天堅持做一會平板支撐，會看到很明顯的瘦腰效果。
哇咔範
