想變成臀部扁平、腹大腰粗、雙腿粗壯的樣子，你可以從自身開始改變，今天我們來了解一下怎麼樣才能瘦腰吧。
誰不羨慕腰細的人呢？但是長期久坐、不運動，導致腰上贅肉越來越多，今天我們來看看怎麼樣才能瘦腰吧。
一、怎麼樣才能瘦腰
1、空腹喝水。早上起牀後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便祕，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站。飯後不宜坐着是一條“鐵則”，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向着緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖
4、站立扭腰。在每天有空的時候，站起身，挺胸收腹，然後腰部用力，左右扭動，每次扭動100下，你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。
二、瘦腹部的動作
1、俯卧撐
俯卧撐是一個可以刺激到全身很多肌羣的簡單肌肉訓練，但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌羣，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌羣等等。
做俯卧撐時，別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，俯卧撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。當你動作頂端（身體撐起時），試着假想你要把你的手指頭挖進地板裏，所有手指用力像要抓住東西一樣。
2、平衡深蹲
深蹲時一個能夠鍛鍊到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉羣的姿勢，簡單易學，不管老人還是小孩，都是用這個姿勢鍛鍊身體。
它可以幫助身體提高新陳代謝，促進身體各部位肌肉的增長。動作簡單，強度不低，真正算得上是繼平板支撐之後的萬能體式。
3、開合跳
開合跳，顧名思義既是站立挺直身體，同時打開兩手和兩腿，挑起身體，再同時閉合的動作，是一個簡單又有效的全身性有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉羣！
新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。
剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身減肥效果是最棒的！
哇咔範
