隨着自身的年齡不斷增加，體重就越多越不受自己的控制，那有什麼方法可以減肥呢？今天我們來了解一下怎麼快速消除腹部贅肉吧。
腹部是很容易出現積累贅肉的地方，我們想要讓腹部的贅肉得以消除，我們就需要加強腹部的鍛鍊，讓腹部的脂肪燃燒，實現瘦肚子的效果，今天來了解一下怎麼快速消除腹部贅肉吧。
用粗糧代替細糧
傳統上的粗糧，是指相對於我們平時吃的精白米和精白麪等細糧以外的穀類及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等。
相比較而言，粗糧的加工一般不追求精細，所以，B族維生素含量比細糧高，另外，粗糧中膳食纖維，鉀、鈣等礦物質，以及植物化學物質等的含量也比較豐富。
對於需要減肥的人來説，粗糧不僅營養更豐富，而且飽腹感強，有利於減少食物的攝入，從而幫助控制體重。但是，如果為了減肥吃太多粗糧這樣高纖維的食物，可能會使得蛋白質、脂肪攝入減少，微量營養素缺乏，容易出現營養不良、貧血等問題。另外，對於那些有胃腸道潰瘍、炎症性腸病等疾病的人來説，如果吃太多粗糧，還要小心粗糙的糧食加重病情。
可以適當的按摩
腹部按摩減肥主要是為了減掉腹部脂肪，它是適用於消化系統、神經系統和泌尿系統的許多疾病，有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過有關穴位的刺激和按摩，能調整神經內分泌功能，促進血液循環，增加局部温度，從那個人促進皮膚脂肪消耗。
作為按摩前的熱身，首先應把要按摩的部位輕輕揉搓，使肌肉放鬆。然後再進行正式的按摩。這樣可以事半功倍。洗澡時按摩效果會更佳。因此想要更快地減掉腹部脂肪就要在洗澡時或洗澡後按摩。
指尖相對放在腹部的左右兩側。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜。
從腹部的外側向內側、再從內側向外側來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
揉擠運動。雙手將肚臍兩側的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠，注意腹部不感到疼痛為合適。這樣做是為了刺激脂肪組織。
這樣的腹部按摩減肥手法一次進行3-5分鐘。注意不論是運動還是按摩，任何減肥手段都不會立刻顯出效果的，關鍵是要堅持做下去。
適當的增加運動
既然是減掉脂肪，不管是減掉腹部脂肪，還是減掉自己身體中其他位置的脂肪，如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話，那麼勢必是需要去進行一定的有氧運動的。
因為我們得要知道的是，我們身上的脂肪，不是自己想減哪裏就減哪裏的，局部減脂在一定程度上，是很難以去實現的，要減脂的話，基本就是全身上心的脂肪一起減了。
而所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的項目之一了。
如果我們想要有一個較好的減脂效果，以及不傷害自己身體的話，那麼就最好在一次慢跑的過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。
維持正常作息
維持充足的睡眠，對於腹部減肥關係甚大。睡眠不足，會導致體內的瘦素水平下降而飢餓素水平上升，這兩者將致使食慾過盛，從而進食過多引發肥胖。
熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起牀，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
哇咔範
