1、卷腹運動是鍛鍊腰腹部最簡單的動作，平躺後雙手抱頭，利用腰部力量抬起上身，1組20個，一天3組。
2、平躺抬腿，平躺於地面，左右交叉抬腿，注意腿放下的時候不要接觸地面，同樣1組20個，一天3組。
3、深蹲運動，跑步5公里不如深蹲5分鐘，可見深蹲運動的好處。同樣1組20個，一天3組，若深蹲後膝蓋痛的需要減少運動數量或停止。
4、平板撐，雙肘支撐在地面上，雙腳撐地，整個身體保持同一平面，保持時間越長越好。
5、如何減掉腰部贅肉
哇咔範
