腹肌訓練方法 這些tips你都知道嗎

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可使軀幹彎曲及旋轉。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用。

一、舉重可以有助於鍛鍊腹肌

不管是男性朋友還是女性朋友，每個人都夢醒擁有一個完美的身材曲線，就如很多男性想要鍛煉出屬於自己的八塊腹肌，而女性夢想練出屬於自己的馬甲線一樣。其中的原因就是如果擁有腹肌的話，不僅可以讓自己的身材曲線看起來更加好看，而且在穿衣搭配上海特別有型帥氣。

但是很多人現在還不知道通過什麼運動可以幫助自己鍛煉出腹肌。針對這個問題，就跟隨小編來看看吧。

舉重是其中一個可以鍛鍊腹肌很有效的方法，因為舉重不僅需要用到腰部的力量，很大程度上還是需要靠我們的腹部進行發力。

二、仰卧起坐

仰卧起坐也能起到很好的鍛鍊我們腹部肌肉的運動，朋友們可以在健身教練的指導下進行訓練。因為仰卧起坐就是依靠我們腹部的量才可以完成，從而對腹部的肌肉起到很好的鍛鍊作用。

三、平板支撐

其實鍛鍊腹部肌肉的運動健身方法是非常多的，種類很多，但是需要我們長期已久的堅持才能夠達到自己想要鍛煉出來的效果。平板支撐也是鍛鍊我們肌肉的一個非常有用的方法，平板支撐算是一個動用到我們腹部、手臂肌肉力量的一項運動。

但是在剛開始的時候，可能會覺得比較難，能堅持的時間也很短，而且還會出現不平衡的狀況。所以在初期的時候我們可以藉助瑜伽球幫助我們練習平板支撐這項運動，這樣才能練就出好看的腹部肌肉。