我們大家通過平時刻意的收腹的練習，能不能有效的塑造腹部肌肉呢？一些更加合理與靠譜的塑造肌肉地方法有哪些？在在訓練的過程中，我們還需要留心要注意什麼問題呢？
漂亮而有型的腹肌會讓人顯得更加熱辣。不管是男生還是女生，擁有完美腹肌的美好身材，是很多人的夢寐以求的目標。鍛鍊腹肌的方法也有多種多樣，但是最近經常聽到這樣的一種説法，那就是：在平常生活當中，刻意的去收小腹，慢慢的就會鍛煉出一定的腹肌。這是真的嗎？
一，採用刻意收腹的方法可以塑造出腹肌嗎？
呼吸時如果刻意收腹，在一呼一吸之間，有意識的控制腹部的肉肉進行一定的運動，這時候我們的胸腔內部充盈着足夠的氣流，堅持如此可以讓我們達到抬頭挺胸的效果，提升個人氣質，但是，想要靠這樣的方式來塑造出明顯的肌肉線條是不太現實的。
二，什麼方法練腹肌更靠譜呢？
1、運動方面。
對不少妹子而言，仰卧起坐是一種不需要太大的場地，也不需要太過複雜的器械的一種鍛鍊方式，而且操作方法簡單。
2、飲食方面。
想要甩掉過度累積的脂肪，練出漂亮而又迷人的腹肌，在飲食方面也是需要花費一定心思的。在飲食當中我們要降低澱粉含量高的食物的攝取量，同時有意識的提高自己對於優質蛋白的攝入量，比如説牛肉或者是魚肉等等。每天攝取足夠的蛋白之後不僅可以提高增肌的速率，同時對於減脂也有很大的幫助。但是不要一次性過多攝入蛋白，人體無法消化吸收。
3、堅持。
在練習的時候我們經常會有小腹部疼痛、痠痛的感覺，甚至有的時候大腿也會痠麻，這些都是正常的現象，需要我們堅持下來，慢慢的進行克服，經過一段週期之後，你的腹肌慢慢的就會出現了。
哇咔範
