仰卧起坐鍛鍊什麼部位 帶你瞭解四大誤區

説起仰卧起坐，相信大多數人都非常熟悉，因為在我們日常生活中比較常見，許多人都會通過做仰卧起坐來鍛鍊腰力，還有減掉肚子的小贅肉，因為這個動作很簡單。

做仰卧起坐鍛鍊的是腹部肌肉，通過做仰卧起坐鍛鍊腹肌效果是非常不錯的，當然也可以減肚腩。然而,有很多人一直對仰卧起坐存在一些錯誤的認知,這樣會影響鍛鍊效果,下面,讓我們看看仰卧起坐的四大誤區。

誤區1：誇大健身效果

現在的人都很忙碌，沒有時間到去健身房，只好在家裏運動。仰卧起坐是大家喜歡選擇的，很多人認為堅持做仰卧起坐可以減肥。

錯誤糾正:仰卧起坐只能減腹部贅肉，長期的鍛鍊會增強腹部肌肉的力量，但對身體其他部位的減肥就不明顯。

誤區2:做仰卧起坐快速而激烈

很多人覺得運動應該速度快才好，因此做仰卧起坐也很快很激烈，覺得這樣可以提高腹部力量，這樣做是錯誤的，腹部肌肉很容易受傷。

錯誤糾正:正確的方法應該是雙手放在耳朵邊上，起來的時候用腹部發力，也可以增加難度，雙手舉重物，但是力量不好的不要嘗試。

誤區3:起來的方向偏移

不少人做仰卧起坐時，因為力量問題，身體會逐漸偏離一個方向。這是一種錯誤的做法，會讓你的腹部肌肉變形。

錯誤糾正:要位自己定好一個起來的方向，做的時候控制好不要偏離，速度要慢下來，用腹部肌肉控制好方向。

誤區4:速度越慢越好

有些人認為既然做仰卧起坐快不好，那就慢慢做，這樣也是不對的。

錯誤糾正:適度放慢速度有利於鍛鍊，但如果太慢是起不到作用的。正確的做法是，起來的速度快，下去的速度慢一點，這樣得到的鍛鍊效果更佳。