平板支撐動作要領圖解 這些你注意到了嗎

平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日，但是要想練好平板支撐，還需要知道它的動作要領是什麼。

平板支撐這項體能訓練是非常受歡迎的，因為這個鍛鍊效果非常不錯，得到了很多健身人員的青睞，主要還是因為這項運動比較簡單，訓練效果很好，很多人都適合練。平板支撐不僅可以鍛鍊到腹部的肌肉，它也是可以很好的協調我們身體其他部位的肌肉的，這麼一個簡單的運動，就可以鍛鍊到身體這麼多部位，是很好的運動來的。

要想練好平板支撐，當然還要知道平板支撐的動作要領是什麼，這樣既可以輕鬆簡單的練好平板支撐，也不會使自己那麼容易受傷，讓我們看看平板支撐的動作要領是什麼吧！

平板支撐的動作很簡單，就是要俯卧着，然後用手臂支撐着，身體保持挺直，就是這麼一個動作，那麼看看動作要領在哪裏吧！

1、用手臂前臂和腳趾支撐身體

一般我們做平板支撐的時候，很多人都是用手肘來支撐身體的，這樣一旦訓練久了，手肘很容易痛的，而且這樣會使手肘受傷，我們應該用腳趾還有手臂的前臂來支撐身體，這樣的受力面積大，手臂就不會那麼容易受傷。

2、保持身體挺直

做平板支撐時，一定要保持身體的挺直，這樣不僅可以很好的鍛鍊腹肌，而且還會防止肩胛骨受傷，如果身體沒有挺直，肩胛骨突出來，這樣長時間鍛鍊就會使肩胛骨受傷了。

以上這兩個就是平板支撐的動作要領啦！動作務必要規範，這樣可以防止自己受傷。