上下蹲能瘦腿,只要每天堅持肯定能瘦，可以適當的做一做小青蛙跳,就是比蛙跳蹲的高一點!每次做上下蹲動作要緩慢,因為有氧運動才能減肥,而且至少半個小時以上。
在平常的生活裏面，大家都是可以去做一些上下蹲的運動的。雖然説這個運動非常的簡單，但是帶來的效果是非常的不錯的。不僅可以給自己一個減肥的目的，甚至是對自己的大腿帶來的效果非常的不錯的，還可以達到一個瘦腿的效果。那麼，這個動作到底是如何讓大腿瘦的呢？
1. 刺激大腿的肌肉
大家在做上下蹲的時候，其實這個動作就會對自己的臀部，腿部和膝蓋一個壓力，而這個壓力會對自己這部分的肌肉，產生一個刺激的作用，也會加快自己血液的循環，從而就加快這部分的細胞代謝，有了瘦下來的情況也是很自然的了。另外，不僅可以拉伸自己的肌肉，而且也可以鍛鍊到自己的肌肉，好處很多的。
2. 上下蹲的動作要點
大家先雙腳分開的站着，但是自己的腳尖的方向一定要是齊平的，而自己的兩隻胳膊也要伸展開，雙手的高度要與自己的肩膀一樣的高，不要把自己的胳膊給彎曲起來。下面就要慢慢的把自己的膝蓋彎曲了，自己的身體的重心要放在後腳跟上，保持着自己的身體平衡，腰部一定要挺直了。
3. 膝蓋彎到最大
大家的身體在慢慢的下壓的過程中，自己的上半身肯定是要直着的，不能讓自己的腰部彎曲了，而自己的重心慢慢的轉移到自己的腳掌上，讓自己的身體保持着平衡。另外，自己的膝蓋慢慢的彎曲，彎到最大的限度，不要讓自己的身體搖晃，也不要讓自己的身體摔倒，感覺到刺激腿部肌肉的感受。
4. 動作十五次
當大家的大腿已經慢慢的向下壓了，而也已經跟地面差不多平了，大家還是要慢慢的下壓自己的腿，還是要慢慢的彎曲自己的膝蓋，等到自己的腰部的高度，跟一個椅子的高度差不多的時候，就可以慢慢的把膝蓋打開了，不要再往下彎曲了，讓自己的身體慢慢的回到自己的位置，大概要做十五次就可以了。
其實，大家在做這個運動的時候，對自己的臀部也有一個效果的，刺激自己臀部的肌肉的，從而也會有提臀的效果，讓自己的屁股變的翹起來。這種方法也是非常適合經常坐着的人的，因為坐的時間長了，不僅會讓自己的腰痠，也會讓自己的脊背變得痠疼的，因此這種練習對這個也有好處的。
大家每天可以空出一點的時間，無論是在早上，或者是中午，甚至是晚上的時候，大家都可以花一點的時間來做一做，而且也不好用大家太多的時間，大概十分鐘的時間就可以了。因此大家可以每天給自己做十個的上下的蹲的動作。練習兩個月的時間，就可以很明顯的感覺到自己的腿瘦了的。
另外，做這樣的動作看起來很簡單，但是有一些關鍵的地方，也有一些小點需要注意的。如果不注意的話，那麼做起來的效果幾乎是沒有的。如果在練習的過程中，大家也都注意到了，也有做到的話，那麼達到的效果會更好，因此大家也不能忽視了這些要領了。
哇咔範
