説到蹲起，可是大家耳熟能詳的健身動作。蹲起可以鍛鍊腿部肌肉，增強心肺能力，加強彈跳能力和臀部線條。以蹲起為基礎動作的負重蹲起、蹲起跳躍更是效果顯著。
想到蹲起，可是初高中老師們偏愛的懲罰手段之一。上課遲到、作業遲交、課堂睡覺，有沒有回想起那些年被老師們一言不合就罰蹲起的恐懼？蹲起作為一個健身動作，也是備受健身達人和運動健兒的寵愛。對於鍛鍊小腿肌肉，增強彈跳力和爆發力，增強臀部肌肉獲得翹臀，都有很大幫助。
看似簡單的動作，也要遵循一定的鍛鍊原則，否則關節損傷、頭暈眼花這些不良後果都會出現的哦。怎樣才能做一個正確的蹲下起立動作，避免任何傷害身體的動作發生，要牢記不能用力過猛、太過急躁。就像猛然蹲下和猛然起立的副作用一樣，太過激烈的動作容易導致大腦供血不足、頭昏眼花、視網膜脱落的後果。
站立時，雙腳的距離與肩同寬，雙手可以與肩同高向前伸直，可以雙手輕握手臂彎曲，也可以雙手輕輕向後抱頭且手臂打開。下蹲時，膝蓋的前部不要超過腳尖，腿部基本呈90度角。想象坐在凳子上的動作，把凳子拿掉即為一個標準的深蹲動作。蹲下時不宜過快過猛。
深蹲要使重心儘量靠後，雙腳緊貼於地面，避免腳尖翹起。上身挺直，視線看向正前方。不要出現撅屁股、挺小腹的動作。起立時也要避免用力過猛，保持上身的挺直緩慢起身。整個動作主要靠大腿和臀部用力，感受大腿及其根部的肌肉。
如果遵循這些原則，做蹲起時還能感受到身體不適，關節彈響，可能是關節已經出現了損傷，應及時去醫院進行檢查。重複10次，間隔再做3組，能有效鍛鍊腿部肌肉。在這些基礎上加強鍛鍊，可以雙手拿一個有一定重量的啞鈴或其他健身器材，加強健身效果。或是在健身房將槓鈴放在肩上斜方肌處深蹲，健美身材更加性感哦。
哇咔範
