十一歲孩子晚上幾點睡覺好 十一歲孩子晚上什麼時候睡覺好

1、11歲的孩子正常睡眠時間應為10個小時，11歲的小孩最好在晚上09：30之前睡覺，因為晚上是身體生長髮育的高峯期。建議睡眠要充足，10時到次日凌晨2時是生長激素分泌最旺盛時段，要維持孩子良好的睡眠質量。

2、另外，最好中午再讓孩子有一個小時的睡眠時間，養成良好的午睡習慣對孩子以後的健康成長有很大的幫助。孩子應注意按時睡眠，調養生活的習慣，按時吃飯，積極鍛鍊身體，適當的補鈣，可以適當的喝牛奶，吃一些堅果，吃一些蔬菜水果。