點外賣時,以下幾點可幫助你吃得更健康:
1. 選擇健康的菜餚:選擇蔬菜為主的菜餚,如炒青菜、涼拌菜等。避免過多的油膩、炸醬等高熱量的食物。
2. 控制食物的油、鹽、糖的攝入量:可以要求餐廳減少食物中的油、鹽和糖的使用量,或者選擇不加調料的菜餚。
3. 選擇健康的烹飪方法:避免選擇炸、煎等油炸過程較長的菜餚,儘量選擇清蒸、煮、燉等烹飪方法。
4. 增加蔬菜攝入量:可以選擇搭配一份蔬菜沙拉、蔬菜湯等補充營養和纖維素。
5. 注意食材的新鮮度:選擇有信譽的餐廳,確保所選食材新鮮、衞生。
6. 適量控制食量:多點幾道菜品,但每道菜的份量適中,避免一次吃太多。
7. 飲食平衡:不僅要注意點外賣的菜餚種類,還要注意飲食的平衡,包括搭配主食、蛋白質和脂肪等。
總之,點外賣時應選擇健康的菜餚,避免油膩、高熱量的食物,並注意食材新鮮度和飲食的平衡。此外,也可以自己在家做健康的餐點,以保證食物的質量和健康程度。