生活中吃哪些食物可以補鐵 生活中含鐵量高的食物

1、木耳：黑木耳不但營養價值非常高，在一百克木耳幹中含有185毫克的鐵，並且經過研究發現黑木耳還具有滋陰補血的功能，是非常好的益氣養血的食物。

2、胡蘿蔔：大家都知道胡蘿蔔是一種可以補充維生素的食物，但其實胡蘿蔔中不只是有維生素C，胡蘿蔔素對血液供應有很好的效果，偶爾喝一喝胡蘿蔔湯是非常棒的補鐵良湯。

3、枸杞：枸杞的功效相信大家都多多少少了解一些，知道枸杞有非常好的補氣的功效，但是經過研究發現在一百克的枸杞當中有14.5毫克的鐵含量，平時喝水或者煲湯的時候都可以適量的加入一些枸杞，也可以起到補鐵的作用。

4、紅棗：對於很多女性來説，紅棗一定都經常吃。但其實紅棗中的鐵含量並不是特別高，那為什麼小編還要提到紅棗呢？因為缺鐵的人一般會有貧血的症狀，而貧血的患者在補充鐵的時候一定要主要維生素A和維生素C的補充。一百克紅棗中就有500毫克的維生素C，所以紅棗對於貧血的人來説也是非常好的食物。

5、紅豆：紅豆除了有補氣血的功效外也是很好的補鐵食物，一百克的紅豆中有9.8毫克的鐵，雖然鐵含量不高，但是作為食療來説也是個不錯的選擇。

6、櫻桃：經過研究證明櫻桃中也含有大量的鐵，並且經常吃櫻桃還可以起到美白淡斑的作用，所以作為女人一定要多吃櫻桃，不但能夠預防貧血還可以美容養顏。