負重跑步的好處和壞處 負重跑步的好處和壞處有哪些

1、好處。負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，每星期進行3到5次的鍛鍊即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的，在訓練的時候應該注意節奏，呼吸，根據自身情況，量力而為。

2、壞處。負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛鍊的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害。