腰上的贅肉怎麼減 有哪些運動方法

1、橋式。橋式有助於久坐族改善身體姿勢，幫助身體脊椎回正，避免久坐痠痛，同時收緊軀幹肌肉。體式要點：仰卧屈膝，雙手自然置於身體兩側，頭部與肩頸保持放鬆，同時將臀部微微抬離地面。新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上。收緊核心肌羣，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態。保持此動作5個呼吸。

2、單腿橋式。如果你的身體能力允許的話，可以挑戰做進階級的單腿橋式。體式要點：在橋式的步驟基礎上，抬起一側的腿，儘量垂直於地面，堅持5個呼吸，然後換邊重複同樣的動作。

3、低弓箭步扭轉。這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內在器官得到很好運動。動作要點：左腿往後伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側腰部扭轉，右手五指尖觸碰地板，左手往背後伸展。