減肥時早餐吃什麼 第一口早餐決定你的身材胖瘦

1、早餐前喝水。早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠後消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的症狀。早上起牀後不要着急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕鬆瘦下來。

2、早餐時補充水果。在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食慾，促進腸胃蠕動，維持體內的酸鹼平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果。

3、早餐熱量不宜過多。早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。

4、早餐以五殼根莖類為主食。五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對於營養豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥麪包，雜糧粥等。

5、早餐儘量清淡。早餐太過油膩會增加胃腸道負擔，也會導致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑，可以一週吃一次。早餐還是清淡飲食比較好，儘量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但一次不要吃太多，每週吃一次就好。