用槓鈴怎麼練肌肉 可以怎麼鍛煉出來肌肉

1、直臂硬拉，雙腳開立，和肩膀同寬，屈腿或者直腿，兩者皆可以通過槓鈴重量，鍛鍊手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌，和下背部肌羣，而支腿是鍛鍊股二頭肌，以及臀肌，和豎脊肌。在通過推舉鍛鍊手臂力量時候，可以通過直臂硬拉，讓肱二頭和三頭肌拉伸，也算是一種變相休息，讓手臂力量得到休息，然後緩慢重新塑造肌肉纖維。

2、仰卧推舉，仰卧推舉是鍛鍊胸肌有效的動作之一，對於絕大多數想要在健身房練胸的健身者而言，此動作是必練動作。通過雙手間距不同，可以針對性的鍛鍊胸部不同肌束，寬距可以刺激上胸部，同時有效讓胸溝更有分離度，中距離則是做功最多，讓胸肌整體更為有力量，而窄距離對肩胛肌羣，三角肌能夠有效鍛鍊。挑選自己孱弱部位，然後針對性的鍛鍊，快速的讓自己胸部厚實起來。

3、頸後推舉，肩部並非耐勞肌羣，許多人鍛鍊肩部，主要是虎頭肌和肩胛肌羣，另外附帶着會順便鍛鍊下岡上肌。而頸後推舉，可以以上肌羣都鍛鍊得到。利用小重量，高頻次的練習，可以讓肩部肌羣更快長出。