1、背牆外旋（屈肘甩手）
2、面壁爬牆
3、體後拉手
4、越頭摸耳
5、展臂站立
6、後伸摸棘
7、梳頭擦汗
8、枕手展肘
9、彎腰轉肩
10、擱手壓肩
11、每次每個動作8X8個拍
方法/步驟
背牆外旋（屈肘甩手）——患者背部靠牆站立，或仰卧在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2面壁爬牆——患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
3體後拉手—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕，逐步拉向健側並向上牽拉
4越頭摸耳——患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。
5展臂站立—— 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
6後伸摸棘—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。
7梳頭擦汗—— 患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。
8枕手展肘——頭枕雙手 患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
9彎腰轉肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。 0分
10擱手壓肩——將患側手擱在與肩關節等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一鬆，反覆進行。
11以上動作，每天早晚各一次，每次每個動作8X8個拍，即每個動作做8 拍，反覆8 次。只要能堅持，必能收效。
哇咔範
