方法/步驟
1坐在椅子上。挺直腰板,雙手垂在身旁,眼睛看向前方,調整呼吸。
2將雙手在身後十指交叉緊握。
3身體前傾。胸部儘量貼上大腿。
4將雙手拉直抬高。拉到最大限度,保持姿勢5個呼吸。
5放鬆,回到原始姿勢。
6同樣,坐在椅子上。挺直腰板,雙手垂在身旁,眼睛看向前方,調整呼吸。
7將左腳放在右腳上面。
8將雙手平舉。
9雙手交叉,右手在上。
10雙肘彎曲,兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。
11保持手部腳部姿勢,將身體前屈。保持姿勢5個呼吸,回覆初始姿勢。
注意事項
想要快速甩掉水桶腰,日常不妨多練習上面的瑜伽動作,堅持下來,有效減腰腹贅肉,塑小蠻腰!