每天瑜伽減肥1小時 快速瘦腰腹

導語：對於塑造身形，打造完美的曲線是可以起到非常積極的作用的，所以瑜伽在這幾年才得到很多人的青睞，瑜伽對於修飾體型也有很重要的..

對於塑造身形，打造完美的曲線是可以起到非常積極的作用的，所以瑜伽在這幾年才得到很多人的青睞，瑜伽對於修飾體型也有很重要的作用，在瘦身減肥的同時，還可以幫助您挺拔身姿，是女性減肥不錯的選擇。

第一種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反覆進行，直到腰部感到酸沉為止。

第二種：先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下，休息2分鐘再做。

功效：有了這些小運動，你一定會保持着像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起牀的時候做，它還能提神呢!

瘦腰是個艱鉅任務，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，最有效的解決方法是多做運動了。今天就跟着本站美體網小編一起來學學瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦！難道你想一直帶着“游泳圈”跟別人say hello嗎？

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。

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導語：對於塑造身形，打造完美的曲線是可以起到非常積極的作用的，所以瑜伽在這幾年才得到很多人的青睞，瑜伽對於修飾體型也有很重要的..

part 1

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次

part 2

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。

part 3

1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次

導語：對於塑造身形，打造完美的曲線是可以起到非常積極的作用的，所以瑜伽在這幾年才得到很多人的青睞，瑜伽對於修飾體型也有很重要的..

part 4

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣

part 5

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次

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