很有用的減肥方式 以下的方法都實用

1、控制飲食

減肥最有效的還是控制飲食。控制飲食有很多種方法，有的人會選擇少吃，有的人會選擇過午不食，有的人會選擇二十一天減肥法，有的人會選擇少食多餐。但是最健康的控制飲食就是少食多餐還有把食物都換成健康的。過午不食和二十一天減肥法是真的有效，一天瘦一斤的節奏，甚至一天瘦兩斤，但是很少有人能堅持下來，甚至還會暴飲暴食。但是堅持下來的人是真的脱胎換骨，只是之後也是需要控制飲食的，不能一勞永逸。想要健康一些的話就慢慢來，首先是減少三分之二的飯量就可以了，而且每餐都要吃蔬菜，每天都要喝夠水，這些都是很重要的。比如説早上可以吃一個帶生菜的全麥三明治。中午可以吃一些簡單的炒菜和米飯，飯可以換成粗糧飯。晚上可以吃一些簡單的炒菜，再吃一些粗糧飯就可以了。

2、加強運動

運動也是很重要的，運動不僅可以消耗卡路里，還可以讓人保持精神，心情愉悦。如果不想去健身房去公園多跑跑步也是好的，基數大的不跑步可以散步，也是很好的，還不傷膝蓋，但是大基數一開始肯定要以控制飲食為主。

3、健康生活

健康生活也是很重要的一點，一定要早睡早起，好好吃飯。早睡早起可以讓一天的疲累被緩解。

健康飲食也是很重要的，減肥期間吃飯儘量還是清淡一些，要是總吃重口味的很容易勾起饞蟲，這樣減肥就很容易功虧一簣。而且減肥的時候一定要多吃蔬菜，有的人減肥的時候吃得少，排便有困難，蔬菜含有大量的纖維素，可以促進腸道蠕動。

4、持之以恆

持之以恆是最重要的一點，要是沒有一顆堅持的心，不肯持之以恆，不管你用什麼方法都白搭。