減肥實用又快速的方法 怎樣減肥實用又快速

1、堅持練

從人體健康的角度來考慮，健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這裏給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”。

2、好的鍛鍊方法

當減肥者能夠下定決心後就需要一個好的鍛鍊方法，而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛鍊肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟着做就可做。為什麼這麼説呢，因為本文認為減肥是體力活，不是技術活。要想了解這個方法請以下6個練習動作：

（1）原地高抬腿

（2）原地後撤步+提膝

（3）原地後撤步半蹲+前踢腿

（4）左右側步半蹲

（5）仰卧兩頭起

（6）蝴蝶扭腰

3、養成良好的飲食習慣

堅持去練，並掌握以上好的鍛鍊方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。