1、仰卧起坐
仰卧起坐這項運動，它主要是針對於我們腹部和腰部的力量，使我們打造出完美的腰形線條，在網絡上我們看到很多健身的女性馬甲線都很美，使不少人都羨慕，所以説女生練腰是健身中必不可少的部分。那麼仰卧起坐就是最好的選擇，它不僅可以很好地使我們腰部線條分明。
2、慢跑
慢跑是我們生活中常見的一項有氧運動，也是我們在健身過程中最基礎的一項運動，在慢跑的過程中甩掉脂肪的同時，我們的腿部也不會十分吃力，這非常適合健身小白的徒手訓練。不僅如此，慢跑可以提高我們體內的新陳代謝功能，很好地為我們體內排出毒素，所以説慢跑是一項非常適合初學者的運動，而且對我們的身體也有很好的幫助。
3、抬槓鈴
抬槓鈴這項運動比較適合男生來練習，是鍛鍊肌肉的最好方法，在完善肌肉的同時，也大大提升了男士的魅力，使得男生的肌肉線條更加完美，通過不同的姿勢，不同槓鈴的重量，既有利於提升我們的力量，也有利於為我們打造完美的身材。
4、跳繩
跳繩也是我們生活中隨處可見的一項有氧運動。他不僅可以鍛鍊我們的彈跳力，而且幫助我們消化掉全身的脂肪，可以改善我們腿部的塑形，讓我們遠離o型腿，如果腿型不好的同志們，可以嘗試一下跳繩，如果心動了，那就趕緊來嘗試一下吧，但是一定要堅持哦！
5、深蹲
深蹲它可以塑造我們的腿部肌肉，讓我們非常有效地甩掉腿部脂肪，如果是初學者們，就不要增加重量去進行深蹲。這項運動不僅可以鍛鍊我們的腿部肌肉，而且對我們的手部肌肉也有一定的鍛鍊，可以説是一舉兩得。一些男生為了健身效果更加明顯，他們會選擇深蹲和槓鈴。
哇咔範
