5個簡單動作專門提臀瘦腿

在女性朋友們的眼中，完美身材的標準就是要胸有胸，要屁股就有屁股，那麼除此之外，現在大家對於自己的腿部也有了一個新的標準，那就是女性朋友們也必須擁有一個纖細的瘦腿，才能夠稱的上是有了一個完美的曲線。那麼針對瘦腿的目標，我們的女性朋友們能夠做一些簡單的動作來進行提臀瘦腿，那麼我就來大家介紹幾個動作吧。

方法/步驟

1

單腳站立提膝 站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿。這個動作可以鍛鍊腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

2

俯卧單腿後抬 俯卧，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。這個動作能放鬆臀部和大腿候補的肌肉，同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

3

單腿前弓 立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，儘量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然後邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重複，雙腿重複15次。這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓。

4

以臀代步 坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動。這個動作能鍛鍊臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多餘的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

5

俯卧單腿高抬 俯卧，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。這個動作能收腰、緊臀，每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛鍊。

注意事項

以上給大家介紹的幾個動作，看似很難，可是實際操作起來便是很簡單的，另外大家如果在生活中多做一些這種動作的話，也不需要佔用很多的時間，並且還可以幫助我們打到提臀瘦腿的效果，輕鬆的打造完美身材。