1、清淡的
2、補鐵
3、健脾開胃
4、生冷
5、刺激
6、咖啡因
7、甜食
方法/步驟
清淡的 過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，容易發生頭痛、情緒激動和易煩躁等症狀。例假期間宜多喝温開水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。一些温熱的食物有助於血流運行的順暢。可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。
2補鐵 女生每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。魚、各種動物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物大豆和菠菜中富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。
3健脾開胃 例假時偶爾會有食慾差、腰痛等症狀，這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。麪條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。的堅果類食物也是補充營養的好幫手。
4生冷 生冷的食物會降低血液循環的速度，影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起痛經。各種冷飲冰飲;各類寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經期食用。
5刺激 刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。 這類食物包括：過酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果;過於辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。
6咖啡因 咖啡因含量高食物容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。 咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。
7甜食 例假期間吃甜食好不好是個爭議性比較大的話題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國某雜誌也曾報導經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅乾等。
哇咔範
