臀大肌鍛鍊方法 臀大肌鍛鍊方法是什麼

1、臀橋，這個動作其實就是把膝蓋彎曲以後平躺在地面上，然後讓下半身撐起來，像一個橋一樣。這個動作其實是鍛鍊臀部的經典動作，但是，它不僅僅只能鍛鍊臀部，還能夠幫助大腿的多餘脂肪去除。

2、側弓步，側弓步就是把腿張開比肩膀更寬一些，做這項運動的目的是能夠讓我們大腿內側的肌肉和臀部外側的肌肉聯繫起來。

3、在球上抬腿，這項動作需要準備一個球，然後用手撐着身體，把腿放在球上，這時候身體是跟地面處於平行狀態的，在球上面抬腿不僅需要平衡感，而且會讓大家的肩膀收緊，這樣核心就在臀部上了。抬腿能夠讓臀部得到運動，並且變得更加發達一些。