1、立位拉筋法:首先雙手平行舉起,放在耳朵兩側,記得要儘量伸展雙臂;弓步站姿,記得腿要儘量伸直;身體與地面垂直,頭要擺正,眼睛平時前方;保持這種姿勢三到八分鐘,然後再換另一邊,時間一樣。
2、卧位拉筋法:找一張靠牆的牀;躺在牀上仰卧,右腿伸直倚在牆上,左腳屈膝落地(儘量觸碰地面),雙手平行伸直在耳朵兩側;保持十分鐘左右,然後再換另一邊腳。在這期間,左腳可以作騎自行車的動作,放鬆一下髖部的關節。